반갑습니다. 이제 2월도 막바지를 지나가고 있습니다. 아직 날씨는 추운 것 같지만 머지않아 3월이 오고 따뜻하고 꽃이 피는 봄이 올 것 같습니다. 오늘 소개해 드릴 책은 캐럴라인 웰치 작가의 '마음 챙김이 일상이 되면 달라지는 것들'이라는 책입니다. 하루하루 점점 더 빠르게 변화하는 세상에 휘말려 정신없이 살아가고 있는 지금, 마음 챙김은 그 어느 때보다 중요한 삶의 덕목으로 자리 잡고 있습니다. 저자는 이 책을 통해 마음 챙김을 통해 내면의 평화와 균형을 찾는 방법을 제시합니다. 우리는 모두 분주한 삶 속에서 자신을 잃어가고 있지만, 이 책은 마음 챙김을 통해 다시 그 평온을 되찾을 수 있는 길을 알려 줍니다.
1. 책 소개 및 저자 소개 : 저자 '캐럴라인 웰치'와 함께 하는 마음 챙김 여행
이 책에서 저자가 말하는 마음 챙김이란 머릿속에 떠오르는 이런저런 생각에 휘둘리지 않고 '지금 이 순간'에 집중하는 것을 말합니다. 지금 이 순간에 집중한다는 것은 과거에 대한 후회도, 미래에 대한 불안한 감정도 사라지는 것을 말하며 오로지 현재에만 몰입할 수 있게 되어 차분하면서도 평온한 마음 상태를 유지할 수 있다고 이야기합니다. 특히 저자는 40여 년간 꾸준히 마음 챙김을 실천해 왔고, 이 책을 통해 우리가 일상에서 마음 챙김을 어떻게 실천할 수 있는지에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 단순히 이론적인 마음 챙김이 아니라, 실제 생활 속에서 마음 챙김을 어떻게 적용하고, 그로 인해 삶에 일어나는 변화를 다양한 사례를 통해 소개하고 있습니다. 이 책을 통해 독자들은 나의 주변에서 일어나는 일들이 어떻게 하면 좀 더 온화한 마음으로 평화롭게 받아들일 수 있는지 그 답을 알 수 있을 것입니다.
저자 케럴라인 웰치는 건강한 마음과 맑은 정신을 연구하는 마인드사이트 인스티튜트(Mindsight Institute)의 공동 창립자이자 CEO입니다. 위스콘신대학교 로스쿨을 졸업했으며, 여러 기업에서 사내 변호사로 오래 일했다고 합니다. 현재는 주로 여성을 위한 마음 챙김 워크숍을 이끌고 있으며, 자신의 임무는 사람들이 자기 자신을 지금보다 좀 더 아껴주도록 돕는 일이라고 생각하고 있습니다. 마음 챙김을 시작하게 된 계기는 40여 년 전 일본의 어느 사찰에서의 명상 경험을 통해 보다 실용적이고 효과적인 마음 챙김의 영역으로 확장해 나갔다고 합니다. 캐럴라인은 사람들에게 자기 자신을 내려놓으라고, 초연한 명상가가 되라고 권하지 않습니다. 다만, 언제 어디서든 발을 딛고 선 그 자리에서 마음 챙김을 실천하라고 강조합니다.
2. 핵심 내용 : 마음 챙김이 삶에 미치는 긍정적 영향
이 책에서는 우리가 일상 속에서 마음 챙김을 어떻게 실천하고, 그것이 삶에 어떠한 긍정적인 변화를 가져오는지에 대하여 설명합니다. 자자는 이 책을 통해 마음 챙김의 단순한 이론으로 접근하지 않고, 다양한 경험과 사례를 통해 실제로 우리가 매일 실천할 수 있는 작은 변화들에 대하여 이야기합니다. 특히 마음 챙김의 실천이란 단순히 명상에 그치는 것이 아니라, 일상 속에서 우리의 행동, 그리고 삶의 질을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대하여 생각해 볼 수 있게 합니다. 저자는 누구나 마음 챙김을 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 방법들에 대하여 설명하며, 이를 통해 '지금 이 순간'에 온전히 집중하고 스스로의 내면을 바라보며 긍정적이고 자신감 있는 내면의 성장을 할 수 있게 가이드합니다.
첫 번째 장에서는 마음 챙김의 개념과 그것을 어떻게 일상 속에서 실천할 수 있는지에 대한 기본적인 내용을 다루고 있습니다. 마음 챙김이 우리의 생각과 감정을 어떻게 변화시키는지, 그리고 마음 챙김이 가져오는 일상적인 변화들을 구체적으로 설명합니다. 특히 '생각이 많으면 결코 행복할 수 없다'라는 주제를 통해 마음 챙김을 통해 불필요한 생각과 스트레스를 다루는 방법에 대하여 제시합니다. '스스로 수많은 문제를 상상하면 두려워했지만 대부분은 실제로 일어나지 않았다'라는 문장과 같이 무언가 시작하거나 시작하기 전 불필요한 생각들로 인한 시간의 허비를 줄여야 된다고 이야기하며, 이를 줄이기 위해 7가지 마음 챙김 습관을 소개합니다. 7가지 습관 중 가장 인상 깊었던 내용은 '자기 자신에게 친절하기'로 대부분의 사람들이 친구들에게 하는 것만큼 본인에게 친절하지 않다고 이야기합니다. 이외에도 이러한 7가지 작은 습관의 실천이 어떻게 우리의 하루를 바꿀 수 있는지 보여줍니다.
두 번째 장에서는 마음 챙김의 핵심인 '지금 이 순간'에 집중하는 방법에 대하여 구체적으로 설명합니다. 초심자도 쉽게 따라 할 수 있는 명상법과 실천법을 소개하고, 명상이 절실한 순간에 어떻게 활용할 수 있는지에 대한 예시를 듭니다. 일상적인 순간에서 마음 챙김을 실천하는 법을 통해, 우리는 불안감이나 스트레스에서 벗어나 현재의 순간에 온전히 몰입할 수 있는 능력을 기를 수 있다고 이야기합니다. 이 장에서는 또한 명상과 마음 챙김이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 풀어내며, 마음 챙김을 통한 건강 회복법에 대하여 설명합니다.
세 번째 장에서는 '목적이 없는 삶'이 어떻게 무기력과 혼란을 초래할 수 있는지 설명합니다. 우리는 목표가 없을 때 쉽게 삶의 의미를 잃어버리기 쉽다고 이야기합니다. 목표를 찾고 싶은 강한 욕구가 생겨도 그냥 무시하거나 어떠한 행동도 취하지 않으면 결국 무기력해질 수밖에 없으며, 반대로 일단 시작해 목적을 찾아간다면 시간이 흐를수록 삶의 의미를 발견하고 그것을 성취해 나간다고 말합니다. 특히 이 장에서 저자가 강조하는 올바른 목적을 찾는 중요한 기술은 완벽함을 추구하기보다는 자기 자신에게 진정으로 중요한 것을 찾아가라는 것입니다. 또한 '죽을 때 가장 많이 후회하는 것들'과 '비교'의 함정에서 벗어나는 방법을 통해, 우리가 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 조언합니다.
네 번째 장은 인생에서 변화가 필요할 때 어떻게 마음 챙김을 통해 그 변화를 이끌어낼 수 있는지를 다룹니다. 때로는 우리가 현재 하고 있는 일이 마음에서 떠난 것을 알면서도 계속해서 그 일을 수행하게 되는데, 이 장에서는 그러한 상황에서 어떻게 결정을 내리고 변화의 길로 나아갈 수 있을지에 대한 조언을 제공합니다. 또한, 실패에 대한 두려움 때문에 기회를 놓치는 것을 피하고, 불확실성 속에서 마음 챙김을 통해 새로운 길을 찾아나가는 방법을 소개합니다.
마지막 장에서는 마음의 평온을 찾는 것이 내면의 평화를 위해 얼마나 중요한지에 대한 이야기를 합니다. 삶의 속도를 통제하고, 자신에게 맞는 속도로 하루하루를 살아가는 방법을 제시하며, 선택적 무시를 통해 불필요한 일들에서 벗어나는 방법을 소개합니다. 또한, 디지털 기기와의 거리두기, 균형 잡힌 삶을 추구하는 방법을 통해, 일과 개인적인 삶 모두에서 평온함을 찾을 수 있게 많은 조언을 아끼지 않습니다. 특히 평온함을 위해서 가장 필요한 감정은 '감사'라는 감정이며 대체로 우리는 가진 것을 잃고 나서야 비로소 그것이 얼마나 소중했는지 그 감사함을 느낀다고 설명합니다. 이러한 일상의 소중함에 대해 감사하는 마음을 통해 우리를 변화시키고 인생을 변화시킬 수 있을 것이라 조언합니다.
이처럼 이 책은 마음 챙김을 통해 내면의 평화와 안정감을 찾고, 일상에서 겪는 스트레스와 불안을 자연스럽게 다룰 수 있는 방법을 제시합니다. 각 장을 통해 우리는 자신을 돌아보고, 마음 챙김을 실천하는 과정에서 자신을 더 잘 이해하게 되며, 점차 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 길을 찾아갈 수 있을 것입니다.
3. 느낀점 : 마음 챙김, 일상에서 나만의 평온을 찾다
이 책은 제가 이전에 소개했던 '이기적 1시간'이라는 책에서 저자 카스파파의 인생책이라고 소개되었던 기억이 있어 읽게 되었던 책입니다. 이 책을 읽으면서 마음 챙김에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있어 좋았고 마음 챙김과 명상에 대해 깊이 고민해 볼 기회가 되었습니다. 특히, 명상과 마음 챙김이 단순히 스트레스를 줄이거나 감정을 조절하는 데 그치지 않고, 내면의 평화를 찾고, 일상에서 더 나은 결정을 내리는데 중요한 역할을 한다는 점이 인상 깊었습니다. 다만 책의 내용 중 여성에 대한 조언이 많은 편이라 남성으로서는 다소 공감하기 어려운 부분도 포함되어 있었습니다. 그럼에도 이 책을 통해 마음을 고요하게 다스리는 것이 얼마나 중요한지, 그르기 그것이 저의 삶에 어떠한 변화를 가져올 수 있는지에 대해 생각해 보게 되었고, 조금이나마 이런 습관을 일상에 적용하려 노력하고 실천해 볼 생각입니다.
추천 여부 : ★ ★ ★ ☆ ☆
이 책을 통해 마음 챙김을 배우고 실천하는데 도움이 되는 내용이 많았고, 지금까지 생각해 보지 못했던 개념들을 알 수 있어서 만족스러웠습니다. 그러나 앞서 이야기했듯이 내용이 주로 여성 독자를 대상으로 작성된 부분이 많아서 남성 독자에게는 조금 더 넓은 시각을 제공하는 내용이 있었다면 좋았겠다는 아쉬움이 남았습니다. 그럼에도 불구하고 마음 챙김을 처음 접하는 사람이라면 기본적인 개념을 이해하고 실생활에 적용해 보는 데 유익한 책이라고 생각합니다. 명상이나 마음 챙김에 대해 더 알고 싶은 사람들에게 충분히 추천할 수 있을 것 같습니다.